L’activité physique matinale avant le petit-déjeuner brûle plus de calories qu’à d’autres moments de la journée. C'est la meilleure façon de soulager la somnolence, la fatigue, de recharger positivement votre énergie et de préparer votre corps aux activités les plus productives de la journée. Les bienfaits de l’exercice matinal sont souvent sous-estimés. L'exercice du matin a les effets suivants sur le corps humain : activer le métabolisme, améliorer la circulation sanguine, renforcer le corset musculaire, développer l'endurance et la force, a un effet bénéfique sur les articulations et la colonne vertébrale, renforcer le système immunitaire et augmenter la résistance aux maladies, brûler des calories plus efficacement, perdre rapidement les kilos en trop et stabiliser le poids corporel, ils vous remontent le moral et vous donnent un regain d'énergie positif pour agir et atteindre n'importe quel objectif.
L'exercice physique peut être pratiqué par pratiquement tout le monde, à condition qu'il ne souffre pas de douleurs quotidiennes, de maladies acquises ou chroniques. Si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de consulter un médecin avant les exercices du matin et autres entraînements. Un examen et une analyse complets de votre état de santé vous aideront à obtenir les conseils nécessaires sur les exercices que vous pouvez faire et ceux que vous devriez éviter.
Une série d'exercices matinaux Voici une série d'exercices matinaux avec Maria Chorieva, première soliste du Théâtre Mariinsky. Le programme d'exercices, qui combine des éléments complexes et simples, vise à échauffer les muscles et à s'étirer. Cela ne prend que 8 à 10 minutes pour compléter l’ensemble. Rotation de la hanche L'exercice s'effectue debout avec un dossier : la main tient le dossier d'une chaise ou s'appuie contre le mur. Vous pouvez augmenter la difficulté et réaliser l’exercice sans support. Mouvement Gardez votre corps droit. Levez votre jambe, pliez votre genou jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et faites pivoter votre articulation de la hanche. Pendant ce temps, nous essayons de ne pas plier la jambe sur laquelle nous nous tenons. Temps On fait 50 secondes avec la jambe droite, on se repose 10 secondes. Ensuite on fait des mouvements circulaires avec la jambe gauche. Avantage Cet exercice accélère la circulation sanguine, réchauffe efficacement les muscles des jambes et du dos, améliore la mobilité des articulations, entraîne le sens de l'équilibre et redresse la posture du corps. Battant mes bras et enveloppant mes mollets L'exercice complexe est effectué en position debout. Gardez votre colonne vertébrale droite. Jambes écartées à la largeur des épaules. Nous tendons nos bras devant nous, parallèlement au sol. Mouvement On commence à agiter nos mains derrière le dos et, tout en bougeant nos bras, on met des bandes sur nos mollets : on essaie alternativement de toucher l'arrière de nos cuisses avec nos talons. Temps On fait l'exercice pendant 50 secondes, 10 secondes de repos. Avantage Les mouvements des bras réchauffent vos bras, étirent les muscles de votre poitrine et renforcent votre dos. Les enveloppements de jambes font travailler les muscles de vos jambes. Améliore la fonction articulaire. Courbes et mouvements circulaires Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement plus larges que vos épaules. Nous plaçons nos mains derrière notre tête, en gardant nos doigts toujours sur la nuque. Mouvement Nous effectuons des mouvements circulaires avec le corps, en nous étirant au niveau de la taille et en nous penchant jusqu'au sol. Lors de la montée, dans la phase finale du mouvement circulaire, nous tournons alternativement le corps vers la gauche et la droite, en essayant d'ouvrir la poitrine le plus possible. Temps Nous faisons l'exercice pendant 50 secondes puis nous nous reposons pendant 10 secondes. Avantage Améliore la circulation sanguine. Réchauffe la ceinture scapulaire et les muscles centraux. Étire les muscles de votre dos et de l'arrière de vos jambes.
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